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花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象

2019年05月26日 栏目:健康

花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象导语 平板支持大家应当都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿式正确的条件下坚持做2周
花式平板支撑9式 瘦身效果超出想象 导语

平板支持大家应当都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿式正确的条件下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,特别合适不愿意去健身房、躺着做瘦身白天梦的女孩们。

  平板支持大家应当都有听过吧?这个动作看起来很简单,在保持姿式正确的条件下坚持做2周,对腹部肌肉的塑造很有帮助,特别合适不愿意去健身房、躺着做瘦身白天梦的女孩们。

  但是,传统的平板支持枯燥又乏味,根本不合适完全“静不下来”的我们。所以,今天我们为大家介绍花式平板支持9式,让你在轻松愉快的气氛中,完成运动,而且效果还要比传统平板支持更加吹糠见米喔。

  STEP1:选择合适自己重量的哑铃,单边举起来,主要保持身体的平衡。每边10次,然后再换方向。

  STEP2:手肘顺次下压,然后再撑起。做这个动作的时候注意要收腹,双腿保持肩宽。

  STEP3:用哑铃定位1个中心,跳跃的时候双脚腾空,落脚的时候要轻。

  STEP4:身体平移,双脚同时向1个方向舒展,胯部不要向下压,不然锻炼不到腹肌。

  STEP5:想要马甲线这个动作必须练,除抬脚以外,撑地的手1定要用力,手臂肌肉弱就支持不起来。

  STEP6:基本要领同上,注意腿部上抬的时候要尽可能取靠近手肘的方向。

  STEP7:开腿跳的平板支持,要保持身体不着落,上身稳定不摇晃。

  STEP8:双手撑起来,侧边抬腿的时候头部也随着向同1方向看。

  STEP9:平板挺身是最难的,看上去没有很大幅度,可以是它对身体的每寸肌肉的锻炼都是极致的。

  最后,小编给大家1个温馨提示,这组花式平板支持的联系方法,合适有1定运动基础的小火伴,对刚刚开始健身的菜鸟来讲,还是要从传统方式开始。等到自己的核心气力到达1定强度的时候,就能够轻松解锁这组动作啦。

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