热搜
您的位置:首页 >> 健康

少睡2小时多接触阳光 更健康!

2019年05月16日 栏目:健康

少睡2小时多接触阳光 更健康!导语 春眠不觉晓。很多人早上闹铃响3遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。春眠
少睡2小时多接触阳光 更健康! 导语

春眠不觉晓。很多人早上闹铃响3遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。

春眠不觉晓。很多人早上闹铃响3遍还不想起床,中午头昏昏沉沉总想再倒下去再眯会。“我睡眠不足!”很多人大喊。不过,很多1天只睡5、6个小时的人,却照样精神充分,头脑清晰。

  怪!8小时不如6小时的精神

  睡眠不足会致使精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力下降,乃至是机体的过早衰老,因而很多人1天要睡8、9个小时。但是,特别是在春季,人是越睡越想睡,而且身体也愈来愈疲惫。这究竟是怎样了?

  研究发现,每天仅睡6、7个小时的人,比每天睡超过8小时,或少于4小时的人死亡率要低很多。其中,每天睡7小时的人死亡率最低,而即便是只睡5小时的人,这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠,人体的生理性能才能得到充分的修复,免疫系统能够得到加强,而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间其实不1定能弥补自己的睡眠不足,正相反,如果1味地赖在床上,却没有得到高质量的睡眠。这对人体反而是有害无益的,它乃至会缩短你的生命。

  晒!多接触阳光睡眠更好

  当你的身体醒来却还赖在床上时,缩短了接触阳光的时间,体温也会由于身体长时间处于不活跃状态而变得太低,从而分泌出大量的褪黑素——1种可以增进睡眠的人体激素——这样,你接下来的1天会感到更累而且昏昏欲睡。而这类昏昏欲睡又会妨碍你在晚上进入深层睡眠。恶性循环下会让你的睡眠系统被削弱。生理休息期被打乱,免疫力下降。所以,少睡两小时,多接触点阳光,能让你的睡眠质量更好,人更健康。

  做!尝试着改良睡眠质量

  对那些只睡了6、7小时就自然醒来的人来讲,醒了你就别硬躺够8个小时了,只要你觉得头脑苏醒,感觉良好,就放心肠起床活动。而长时间觉得睡眠不足,怎样也睡不够的人,应当对自己严格1点,把睡眠时间和周期控制得更有规律。睡得过量和吃得过饱都是1样,过尤不及。除睡眠时间有规律,避开咖啡因和酒精,每天适当运动,我们为改良睡眠做1些更多的尝试。(图片来源:PConline摄影部落)

文章来源于互联网,非作者本人观点,如有侵权等违规现象,请找作者联系删除。

相关阅读